Ja sådan må det vist være... Start nu og ikke i morgen! Jeg er nu påbegyndt mit næste træningsprojekt, det er hvad der skal til for at bevare motivationen.
Det er noget så simpelt som morgengymnastik - oversat til dansk, 4 øvelser der skal gøres i 3 sæt med 10 gentagelser af hver øvelse. Det skal så gøres mindst 5 dage om ugen (man kan altså holde weekenden fri - which I like). Inspirationen til dette nye projekt kommer fra bogen: 4hr body - den har givet mig en masse ny information og nye ting der skal prøves af!
1. Øvelse: Armbøjninger (10stk.)
2. Øvelse: Bicycle crunch (10stk.)
3. Øvelse: Bækkenløft (10stk.)
4. Øvelse: Air Squat (10stk.)
De 4 øvelser gentages som sagt 3 gange.
Armbøjningerne styrker øvre ryg,
Bicycle crunch er for de tværliggende samt de horisontale mavemuskler (Core)
Bækkenløft er ligeledes for core samt baller
Air squat er næsten en fuldbody øvelse (med udgang i Squat dog uden vægt), ben, core og mave
Ved at starte dagen med "morgengymnastik" så tvinger man kroppen igang med det samme og ved at ramme så mange muskler som muligt uden at belaste med tung træning bliver fibre sat i sving. Dette nye projekt er sat i søen sammen med indtag af proteinshake ved siden af morgenmaden (påbegyndt for 3 uger siden). Det ekstra protein skulle give tilskud til den forbrænding der kommer igang ved øvelserne samt til at give kroppen noget at arbejde med fra tidligt på dagen. Det er notorisk det vigtigste ved vægttab samt fitnes at man får et godt morgenmåltid, og undersøgelser viser at dem der ikke spiser morgenmad har over 60% større chance for at blive overvægtige samt få livstilssygdomme. De rammer ligeledes ind i en nedsat forbrænding. Så det er vigtigt at man får smidt noget indenbords fra starten af dagen.
Nu er projektet startet, nu må vi se hvad der sker... Energi niveauet er i hvert fald højere idag end igår, men det svinger jo også! Sæt igang...
Forklar lige de der øvelser??
SvarSletAltså armbøjningerne giver sig selv. Agtigt... For jeg kan fa'me ikke lave armbøjninger :/ På den rigtige måde i hvert fald...!?
Hey, måske kan du flytte til Svendborg, og blive min personlige træner?? :)
Ok here goes,
SvarSletBicycle crunch gøres på denne måde: http://www.ehow.com/video_2351933_bicycle-crunch-exercises-abs.html
Bækken løft som følgende: http://www.youtube.com/watch?v=BSdVpxKFSXM
og squats: http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw
Jeg har bare lige hurtigt fundet øvelserne via. google - men det er naturligvis bedre at vise dem :) Armbøjninger kan laves på knæene til du kan lave dem nemt så kan du udvide dem til "rigtige" og start med at sprede dine arme lidt længere end skulder bredte samt sprede dine ben når du laver "de rigtige" så er vægten ikke så overvældende. Og så er det jo bare at sætte igang :)
Personlig træner? ja hvorfor ikke... hvad mon jeg kan tillade mig at tage i timen for det? og stadig kunne opretholde min luksuslivsstil :p men kommer gerne og hjælper dig igang...
Puh.....! Jeg er allerede lidt træt....
SvarSlethahaha, så virker det :) men du skal heldigvis ikke gøre det for min skyld!
SvarSletHvis du vil prøve kan du jo tage 14 dage med øvelserne og se hvad der sker - du kan altid bare starte med at tage et sæt (altså 10x Øvelse 1,2,3,4) og så stoppe der :)